当前位置 : 防癌“双保险”：全面预防+早期筛查
过了个喜气洋洋的春节长假
不知道大家的健康状况保持得如何？
是不是吃饱睡睡饱吃
主打的就是一个“放纵”
其实劝大家保持良好生活习惯
并不是无用功
健康的生活习惯
都能够助力你有效降低癌症风险
这不，刚好碰上了“世界癌症日”
就和你说道说道这其中“玄机”
数据显示全球每年约有800万人死于吸烟，中国吸烟导致的死亡人数还在逐年增加，每年达到240万人——吸烟诱发多种癌症，包括肺癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、喉癌、宫颈癌、膀胱癌、口腔癌和食管癌等。
图源：深圳卫健委
其中，肺癌是我国患病人数最多的癌症，而大约80%的肺癌与吸烟有关，长期暴露于二手烟的非吸烟者，也有患肺癌和其他疾病的风险。另外，只要是烟草相关的制品，都会危害健康。不论是水烟、电子烟还是咀嚼烟草，都没有“安全产品”一说，偶尔吸一吸，仍然会对健康造成风险。
深圳作为海滨城市，依山傍海，长夏短冬，日照充足。适量紫外线照射有益于健康，在生成维生素D中起着至关重要的作用。 然而，过度暴露于紫外线辐射则有致癌作用，会对人造成不良健康后果，包括皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌、基底细胞癌及皮肤过早老化。全球每年过度暴露于紫外线导致约120万例鳞状细胞癌和基底细胞癌和32.5万例皮肤黑色素瘤。 防晒最好是遮阳和穿防晒衣服，而不是涂抹防晒霜，在衣服遮盖不到的皮肤部位使用防晒霜。即使涂抹防晒霜，也不应长时间暴露在太阳底下。 酒文化在我国源远流长，但世界卫生组织已经将酒精确认为一类致癌物质，过量饮酒会增加多种癌症，如肝癌、乳腺癌、结直肠癌等。如果您是滴酒不沾的人，请继续保持，如果已有饮酒习惯，请尽快戒酒或者少饮。 随着大家生活水平提高，越来越多的食品可供大家选择，但并不是所有的食品都有益于健康，如长期吃腌制食品会导致胃癌和鼻咽癌，加工肉类食品会导致结直肠癌等，煎烤炸类食物导致食管癌、结直肠癌等。 • 增加富含抗氧化剂的食物摄入：每天至少摄入5份水果和蔬菜，包括深绿色、红色、橙色等多种颜色的蔬菜，以及浆果、柑橘类水果等。 • 增加全谷类和高纤维食物的摄入：每天应摄入至少30克的膳食纤维，优先选择全谷类食物作为主食，并增加豆类、坚果和种子的摄入。 • 限制红肉和加工肉类的摄入：尽量减少红肉和加工肉类的摄入量，每周不超过两次红肉，避免或减少加工肉类的摄入。 • 增加抗炎食物的摄入：每周至少食用两次富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，或者每天摄入适量的坚果和种子。 • 控制糖和精制碳水化合物的摄入：尽量避免高糖饮料、糖果和精制碳水化合物（如白米、白面包和白面条）的摄入。 总结起来就是“戒烟限酒”“三多三少”，多吃新鲜果蔬、多吃豆类、多吃全谷物，少盐、少热量、少加工食品。 “一胖毁所有”，吃得好又不动导致我国肥胖人群越来越多。体重超标与13种癌症有关，如乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤等。 规律运动可以有效控制体重，建议每周有5天30分钟左右的体育锻炼。 一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。 但有的小伙伴吃完饭出去散个步，手机步数上万了，并没有达到目标心率，这一类“佛系运动”没啥效果，散步一小时，不如慢跑30分钟。 疫苗预防肿瘤，是近年来全球癌症防治的一大进展。研究表明，目前已有两种疫苗可以显著降低相关肿瘤发病风险，起到较好预防效果。 • HPV疫苗：HPV疫苗通过预防人乳头瘤病毒的感染，显著降低了宫颈癌的发病率。研究表明，九价HPV疫苗可以预防约92%的宫颈癌。 • 乙肝疫苗：乙肝是肝癌的主要致病因素之一，乙肝疫苗通过预防乙型肝炎病毒感染，有效降低了肝癌的发病率。 尽早定期进行筛查可以帮助早期发现癌症，提升成功治疗的可能性与生存率。遵循筛查指南列出的各项检查内容与周期，有助于提升癌症筛查的有效性。 筛查和早诊早治是降低癌症死亡最有效的途径！ 国家政府关爱民生，高度重视癌症筛查和早诊早治工作，由财政部和国家卫生健康委支持，国家癌症中心牵头组织，现在全国实施常见高发癌症筛查与早诊早治重大公共卫生服务项目。 大家可以扫描下方二维码，参与免费筛查，降低自身癌症风险。及早知晓自己的癌症风险因素，积极建立健康的生活方式，高风险人群可享受由国家付费、个人免费的癌症筛查服务及个体化健康行为干预和指导。 [ 扫码进入小程序开始测评 ]
